NINNIEBOO AB CHALLENGE: November 2015

Hej lepotičke! Po zelo uspešnem in veliki udeležbi Squat Challenga (šlo je res še bolje kot bi pričakovala), bomo ta mesec pričele z AB challengom! Tudi če se Squat C. nisi udeležila se lahko mirne volje prijaviš za AB challenge ali pa delaš ta mesec Squat C. - odločitev je tvoja. Squat C. si lahko ogledaš na naslednji povezavi: http://www.ninnieboo.com/2015/09/ninnieboo-squat-challenge-2015.html.
Na Challenge se prijaviš spodaj v komentar.
Začetna navodila:
1. Spij zadostno količino vode, to pomeni okrog 1,5l - 2l na dan, da tvoje telo ostane hidrirano. Voda ni enako kot sok, tako da navadna voda! Predstavljaj si da bi morala v vsako plastenko z 0,5l vode stresti še 3 ali 4 vrečke sladkorja. No, to je sok.
2. Spanec je zelo pomemben. Ne bi rekle kajne, pa je. Namreč vsaka nenaspanost se najhitreje pozna na trebuščku. Tako da 7-8 ur spanca, pod nujno.
3. Skljocni eno fotko before da bos na koncu lahko primerjala s fotko after in sodelovala v nagradni igri.

Razjasnimo si pojme:

Sit up oziroma trebušnjaki, pri katerih se dotakneš kolen

(vir fotografije: http://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/34376556/image/34377573/Core-Full-Sit-Ups)

Basic Crunch

(vir fotografije: http://gethealthyu.com/exercise/basic-crunch/)

Leg raise

 (vir fotografije: http://fitdadchris.com/blog/tag/leg-raises/)

Plank (na tabeli piše, koliko sekund moraš držati v takem položaju)

(vir fotografije: http://greatist.com/move/plank-variations-for-core-strength)

Srečno ter poljubčki,
Ninnieboo