BODY CHALLENGE z Osebno trenerko Jasno

Po uspešnem oktoberskem "squat challengu" sva z Osebno trenerko Jasno (najdeš jo tudi na FBju: KLIK) združili moči in pripravili BODY CHALLENGE - torej vadbo za celotno telo. Nagradice so pripravili super sponzorji Rose Bikes Slovenija <-klik - hvala še enkrat. Če si zraven, se hitro pofočkaj v komentar.

Vadba je sestavljena iz šestih vaj, ki so nekakšen skupek za celotno telo. Jasna vam je na fotografijah super prikazala potek vaj in na kaj morate pri njih najbolj paziti. Leva fotografija prikazuje začetni, desna končni položaj. Za sodelovanje v nagradni igri boš morala izpolniti razpredelnico (http://jmp.sh/qvp1rgn), ki jo najdeš na dnu objavo. Razpredelnico sprintaj in si vsak dan dopiši kaj lepega in pozitivnega. Razne fotke lahko deliš tudi na Instagramu in me označiš (IG: https://www.instagram.com/ninnieboo/) ali označiš z lojtrico #ninnieboo. Vsak teden bom dodala novo razpredelnico. Po koncu mi boste fotke izpolnjene razpredelnice poslale v inbox na Facebooku.

Nagrade tokratnega challenga so:

1. Malinca MSM Mineral Lepote

2. 3x roza bidon Rose Bikes Slovenija

3. 2x moder bidon Rose Bikes Slovenija

4. 2x bel bidon Rose Bikes Slovenija

5. 2x rumen bidon Rose Bikes Slovenija

6. 10x bon za 10eur Rose Bikes Slovenija

 1. IZPADNI KORAK - paziš da je teža sprednje noge na peti

2. ŠIROKA SKLECA - hrbet je v nevtralnem položaju. Lažja izvedba: na kolenih

3.UPOGIB TRUPA

4. IZTEG TRUPA

5. SKLECA V OPORI ZADAJ

6. POČEP - Glava usmerjena naravnost, stisni trebušne mišice, noge postavljene v širini ramen, kolena ZA prsti na nogah, boke potiskaj nazaj, raven hrbet, teža naj bo na petah

 

Za prvi teden sem vam pripravila razpredelnico, koliko ponovitev moraš opraviti za vsako izmed vaj.

Razpredelnico si lahko popolnoma zastonj potegneš dol iz naslednje povezave:

- v PDF obliki: http://jmp.sh/qvp1rgn